家の中にいると、どうしても足を動かすことが減ってしまいます。

下半身を使わないと、血の巡りが悪くなり、冷えやむくみの原因に。

時々足首を回したり、足裏やふくらはぎを揉んであげましょう。

テレワークの際など、一つのタスクが終わるごとにやってみると、ちょうどよいリフレッシュにもなりますよ。

足首回しのやり方

足の指と手の指をぐっと組み、足の指の間を開いてゆるませたら、もう片方の手でくるぶしのあたりを押さえ、ゆっくりと大きな円を描くように足首を回しましょう。

深呼吸をしながら、両足それぞれ10回ずつくらい回すのがおすすめです。

冷えやむくみがあったり、からだが硬くなっていると、足首の可動域も小さくなります。

足首を回すことで、自分のからだの状態を知るきっかけにもなりますね。

自宅はもちろんですが、オフィスにいるときの休憩中でも、椅子に座ったままできますので、ぜひ習慣にされてみてくださいね。

頭や目の疲れを和らげるリフレクソロジー

長いおうち時間を過ごしていると、テレビやパソコン、スマートフォンと向き合う時間がどうしても増えがち。

気付かないうちに頭や目を酷使していますので、一日の中で使う時間を決めることも大切ですね。

私が専門にしているリフレクソロジーは、足裏や手の平などにある「反射区（からだの器官が反射投影されたゾーン）」を刺激することにより、からだに備わる自然治癒力を引き出す施術です。

そこで今回は、頭や目が疲れたときにおすすめの反射区をお伝えします。

頭の反射区

両足裏の親指先にあります。

脳の部位によって反射区が細かく分かれているのですが、それを覚えるのは大変ですので、親指先全体を揉むことで十分です。

手の指を使って、ぐーっと刺激を入れたり、下から上に向かって揉み上げるようにしてみましょう。

目の反射区

両足裏の人差し指と中指の付け根のあたりにあります。

手の指を使って、ぐーっと刺激を入れましょう。

疲れ目のときは、これが本当に痛気持ちよくて効くのです。

ぜひ試してみてくださいね。

おうち時間におすすめのアイテム

冒頭にも書いたように、足を動かすことが減ると、からだが冷えやすくなってしまいます。

そこでおすすめなのが、KinoKotoの「絹と炭のレッグ（足用）カカト付きウォーマー」です。

人気の「絹と炭のレッグウォーマー」にカカトが付いた仕様になっていて、実は私も待望のアイテムでした。

以前、コラムで「絹と炭のレッグウォーマー」をご紹介した際、眠るときに足先まで覆う着け方をおすすめしました。

このカカト付きウォーマーは、まさにその使い方ができる仕様。

足首と足の甲が同時に温まり、カカトがあることで歩きやすさも叶えられた、理想的なアイテムなのです。

絹100％の内側部分に、遠赤外線機能のあるセラミック炭が塗布されていますので、じんわりと心地よい温かさを実感できます。

家では靴下を履かない、でも冷え対策はしたい、という方にもおすすめです。

おうち時間のお供に、ぜひ取り入れてみてくださいね。

今回ご紹介したセルフケア方法やアイテムが、おうち時間を快適に過ごす助けとなったら幸いです。